25日～26日で1泊2日のロングライドに出掛けてきました。
25日 AM8:15ごろ 豊中の自宅を出発
いつも会社に行く道から山手幹線を通って、ひたすら西へ向かって走り続けました。
神戸三宮で山手幹線が途切れるので、ここから国道2号線へ・・・
三宮を超えて、元町・MOSAIC・須磨を超えて、休憩を挟みながらPM12:00 前に明石海峡大橋が見渡せる舞子公園に到着しました。
ここまで、約55kmです。
30分ほど写真を撮ったり、あんぱんを食べたりして休憩をして、さらに西を目指しました。
ここから明石・加古川・高砂・・・・そして姫路です。
目指すは、姫路城！！！！！
PM3:00前にようやく到着です。
姫路城まで自宅から約95kmでした。
その後、ホテルのチェックインまで時間があったので、夕食の買い出しに行ったりで、少し走り足しました。
最終的に走行距離は、約107kmで1日目は終了です。
夜は、部屋のベッドでくつろいでいたのですが、足が交互に2回ほど攣ってしまって（こむら返り？）、地獄のような1時間がありました。
私にとっては、ワークオーバーだったんでしょうか・・・・・
お疲れ様でした。 往路に比べて復路は楽だったようで何よりです。 往路の後の脚の攣りはちょっと気になりますね。 疲労が最も有力ですが、水分やミネラルなどのバランスの問題かもしれません。 補給や普段のお食事を摂って、脱水状態にならないように水分をしっかり摂りましょう。 水分が少ないと腎臓に負荷がかかり、腎臓の問題がでたり、痛風などになったりといろいろ問題がでやすいです。 今の季節は、あまり汗をかいたという気分になりにくいですが、しっかり汗はかいていますので、給水は重要です。 目安としては、出発前に体重を量っておいて、帰ったら体重を量って、なるべく差異がないようにしましょう。 基本的には減った分は水分です。 7000kcal 使ったとしても単純計算で最大 500g しか脂肪は減りません。 それでも、少しづつ脂肪を燃やしていけば、ちゃんと体重減ります。
三枚目の写真はハンドルが低く、サドルが高く写ってカッコいいですね。 長距離の自転車ライドができるようになったら、「ブルべ」に挑戦されるのはいかがでしょうか。 平均速度 15km 以上を維持できて、指示書の通りに走れれば認定されるというイベントです。 ケーキのパリブレストもこのブルべが発端と聞いています。 ま、よろしければどうぞ。
通りすがりさん、こんばんは。
レスが遅くなって申し訳ございません。
>脱水状態にならないように水分をしっかり摂りましょう。
かなり気を付けて、頻繁に水分を撮るようにしていたんですが、足りなかったんでしょうか？
水やスポーツドリンク・ヘルシアなど合計3リットルぐらいは、飲んでいたんですが人一倍、汗かきの私には少なかったのかもしれません。
>「ブルべ」に挑戦されるのはいかがでしょうか。
ちょっとだけググってみましたが、決められた距離を決められた時間内に走るんですね。。。
面白そうですが、私の経験値・体力・装備では、まだまだ地道に練習を重ねていかないと・・・っていう感じですね！
でも いつか参加してみたいですね！！