ロングライドの後のリバウンド・・・・・

　今回のことはあまり気にせず、ロングライドしましょう。　理由は、ちゃんと漕いでエネルギー使ってきたからです。　走り終わった後も、それなりに炭水化物を補給しておかないと、筋肉が痩せてしまって、弱くなります。　ですから、帰ってきたら、走行した分に相当する分だけ補給するようにしましょう。　炭水化物は 1g あたり 4kcal 、タンパク質も 1g あたり 4kcal 、脂質は 1g あがり 7kcal で計算して、含まれているものから計算することができます。
　さて、安心してよいもう一つは、脱水が進んだので水分をちゃんととっているハズですが、ウ●コはでてますか？　たぶん、消化管の中にあるモノの重量によって、一時的に目方が増えているだけです。　よって、排便すればある程度は目方がへるハズです。　また、体重が増減する別の理由ですが、身体の保水力が変わることがあります。　特にロングライドすると体の内科的状態が変わりますので、その辺も加味する必要があります。　すなわち、塩分を多く摂っていると体重が増えます。　よく、塩分を多く摂ると血圧があがるといいますね。　アレは血液中の塩分濃度が上がって→身体の恒常性を維持するために→身体が水分を要求（のどが渇く）し→水を飲み→血液の塩分濃度が従来通りになるという過程を経て、血液の総量が増えます。　血液の量が増えると血圧が上がるってことになります。　この時、当然水分の量は多いので、体重は増えます。　この仕組みをつかって、ボクサーなどは計量の二週間くらい前から、減塩する人がいます。　失礼ながら、体重が多いので、 3% 変動しても 3kg 変動しちゃいますよね。　 3% くらいの変動は誰でも普通にありますよ。　わたくしなどは体重が 63kg ほどですが、 62kg 弱～ 66kg 超まで変動しますから、 6% 以上変動します。
　ま、上記のようなゴタクは置いといて、体調不良にならないように適度に補給して、ロングライド後にいつもの状態になってから体重を見てみましょう。　増減に一喜一憂しなくていいです。
　反省としては、帰ってきてから、三ツ矢サイダーではなく水を飲むこと、サラダと納豆だけでは夕食は少なすぎるので「いつもの少な目な夕食」にすること、日曜日はガンバっていつもの少なめな食事を維持することがよかったと思います。　要するに運動直後は筋肉を落とさないように、炭水化物とタンパク質をそれなりにとること、翌日はいつもの食事にすることです。　なお、経験的には翌日、ホントに軽く一時間くらい自転車に乗ると、回復が早い気がします。
　ムリは多少にして、ほどほどでいきましょう。